Lengkeng dan leci merupakan sumber vitamin C yang baik. Satu ons lengkeng segar menyediakan hampir 40 persen dari nilai vitamin C harian yang direkomendasikan, sementara satu ons leci segar menyediakan 33 persen. Vitamin C penting untuk kesehatan tulang, pembuluh darah, dan kulit.
Lengkeng atau leci segar tidak mengandung banyak vitamin dan mineral penting lainnya. Tetapi leci memiliki sejumlah kecil mineral, termasuk:
- magnesium
- fosfor
- kalium
- tembaga
- mangan
Leci segar juga menyediakan beberapa vitamin seperti niasin, vitamin B-6, dan folat. Niasin dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam tubuh. Vitamin B-6 mendukung sistem saraf yang sehat dan membantu tubuh Anda memetabolisme karbohidrat, protein, dan lemak.
Lychee juga mengandung folat. Sangat penting bagi wanita hamil dan wanita usia subur untuk mendapatkan folat yang cukup untuk mencegah cacat tabung saraf. Namun, asupan buah yang berlebihan dapat meningkatkan gula darah, sehingga penderita diabetes gestasional perlu makan buah-buahan ini dalam jumlah sedang.
Dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Lychee dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh. Menurut sebuah penelitian tahun 2009 , ekstrak leci yang kaya polifenol secara signifikan mengurangi berat badan, lingkar perut, dan lemak visceral dibandingkan dengan plasebo. Lemak visceral adalah lemak di sekitar perut Anda. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Tidak ada studi ilmiah tentang buah lengkeng dan obesitas. Tetapi jumlah kalori, lemak, dan karbohidratnya yang rendah membuatnya menjadi pengganti yang bagus untuk makanan olahan yang sarat gula dalam makanan Anda yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Tapi ada tangkapan. Lychee dan lengkeng harus dinikmati dalam jumlah sedang. Mereka buah-buahan kecil, dan jika Anda tidak hati-hati, mudah untuk makan banyak dalam satu duduk dan menambah asupan karbohidrat dan gula Anda.
Sumber serat yang bagus
Leci dan lengkeng kering dan segar memiliki serat. Serat membantu tinja curah dan menormalkan gerakan usus. Ini juga meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Ini juga dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan usus flora, dan membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes.
Tinggi antioksidan
Lengkeng dan leci mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan membantu melawan radikal bebas di tubuh Anda yang merusak sel dan menyebabkan penyakit.Penelitian menunjukkan mendapatkan antioksidan Anda dari buah dan sayuran segar - bukan suplemen - memiliki manfaat kesehatan paling besar.
Lychee tinggi dalam jenis antioksidan yang disebut polifenol. Zat ini digunakan dalam pengobatan Tiongkok tradisional untuk melindungi dan memperkuat hati dan pankreas.
SEBUAH Studi 2017 pada tikus memandang leci dan efeknya pada hati. Studi ini menemukan bahwa senyawa polifonik dalam ekstrak leci meningkatkan pemulihan sel pada sel hati tikus yang rusak dan merawat jaringan lemak hati dan jaringan parut hati lebih baik daripada milk thistle (silymarin). Milk thistle adalah pengobatan antioksidan lini pertama untuk gejala hepatitis.
Ada banyak klaim kesehatan untuk lengkeng dan leci. Sebagian besar bersifat anekdotal dan tidak didukung oleh studi ilmiah. Penggunaan anekdotal buah lengkeng sebagai obat alami meliputi:
- tonik umum untuk meningkatkan energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- depresi
- mengurangi stres
- mengurangi kelelahan
- meningkatkan memori
- meningkatkan memori
- gigitan ular sebagai anti racun
Penggunaan leci secara anekdotal sebagai obat alami meliputi:
- menurunkan tekanan darah
- meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- mengurangi gula darah
- meningkatkan sirkulasi darah
- mengobati asma
0 comments:
Post a Comment